[...] po zrobieniu raz jedną raz drugą MC na prostych nogach ze sztangielkami, małe talerze pod palce 4s 15p Po każdym ćwiczeniu na czwórki, rozcigam je przez 5-10sek, po czym mocno napiam. po 3x rozciągnięcie 5-10sek i napięcie ok.10sek. Po 3x coś takiego na nogi pomiędzy ćwiczeniami. Trening intensywny, po nim 30min bieżni z największym [...]
ciekawe co to za jazdy masz.. ogólnie po czym najbardziej boli Cię brzuch ? mam na myśli produkty bo ja np jak piłam olej lniany przed posiłkiem to wtedy mnie mega brzuch bolał
[...] organizm nie zwolnił metabolizmu,co kilka-kilkanaście dni ogranicz węglowodany do zera na jeden dzień,normalnie w tym dniu trenując,a następnego dnia zjedz ich 6g/kg wagi,po czym wróć do ustalonej diety.Zwróć też uwagę na właściwą suplementację witaminowo-mineralną. Uprzedzam-nie będzie łatwo,kurczak z ryżem nieraz stanie ci w gardle,ale tylko [...]
[...] Nie podoba mi się styl walki Kliczków, długie ręce, dość silny cios. Takie uciekanie w obronie i pykanie prostym, czasem z dołu takie nie wiadomo co jakby od niechcenia, po czym dokładka prawy. Z każdym ta walka wygląda tak samo. Gdyby nie ich zasięg ramion to by nie wygrywali tych walk. Lenox Lewis pokazał jak trzeba z nimi walczyć choć nie do [...]
Grubciu - nie sa wogóle suche. Walę do skakera proch, dodaję małą ilość wody, aby się rozpuściło tylko, mixuję. Następnie dodaję jaja i znowu wszystko mixuję, po czym wylewam bezpośrednio na patelnię. Polecam, jak ktoś ma mało czasu na przygotowanie posiłku, bardzo ładnie wchodzi
[...] i przyznaje, ze musi wyciagnac z tego wnioski. za to moj (w zasadzie juz czas przeszly) ulubiony zawodnik, niejaki pan Jose Aldo, ktory padl nieprzytomny po 13 sekundach, po czym stwierdzil, ze to nie byla nawet walka, nastepnie zadeklarowal, ze jest gotow walczyc ponownie zawsze i wszedzie i sie przygotowuje, a gdy wypadl RDA jednak okazalo sie, [...]
[...] obojczykową część mięśnia piersiowego większego. Podciąganie- nawet ja tam nie widzę pracy łopatki ;-) Sam mam z tym problemy, także za dużo Ci tutaj akurat nie poradzę. Brzuch masz cały czas utrzymywać w sczytowy napięciu- przytrzymujesz na górze przez 1-2 sekundy, po czym opuszczasz, ale nie do pełnego zwisu. Brzuch nie ma odpoczywać.
[...] byly normalne treningi, troche w innej przestrzeni czasowej i innej formie, o wiele "latwiejsze" od tych poprzednich, wiec chyba ten caly okres wakacji mozna ogolnie uznac za czas "regeneracji", odpoczynku Zawsze myslalem, ze taki chwilowy odpoczynek dobrze zrobi, ale gdy nie ma po czym odpoczywac... to chyba mija sie z celem, masz racje Darek
[...] pewnych rzeczy nie moge zrozumieć. Piszemy ze Sławkiem że kreatynę czy rybozę nalezy brać po treningu, że np. nie ma sensu kreatyny stosować wiecej jak 5-6g, itp. Po czym wy zadajecie pytania czy np. będzie dobrze jak zrobicie inaczej. Potem my odpowiadamy, że ok jak chcecie to możecie tak zrobić, po czym następni pytają nas dlaczego [...]
[...] to głównie przy robieniu MP - jak już lewą nie mogłem zrobić MP, to robiłem PUSH PRESS (2-3ostatnie powtórzenia). SNATCH - 5 na lewą i 5 na prawą - zajmuje mi to 30sek, po czym 30sek przerwy (do pełnej minuty), także wyszły interwały.. Początkowo miało być 10 minut... ale że czułem się na siłach to zrobiłem 15! w ostatniej serii zrobiłem [...]
[...] pewno,że jeszcze nigdy takiej cienkiej nie miałam. A z @ od zawsze był problem-jak tylko zaczynał się okres przygotowawczy i były 2-3 ciężkie treningi dziennie to znikał, po czym pojawiał się jak sporo pojadłam np w Święta i przytyłam 2-3 kilo. Ps Mi się też marzy, żeby formę startową cały czas trzymać%-) Edit: Od niedzieli mam 3 dni wolnego [...]
Przeczytałam i trochę mi się rozjaśniło :-) To takie jakby dwa kroki w przód i jeden w tył (w przenośni oczywiście). Czyli w moim siadzie schodzę np 20 cm w dół, po czym podnoszę się 10 w górę, i znowu w dół i trochę w górę, i ostatni trzeci raz w dół, a potem jednym pełnym ruchem w górę. W artykule jest napisane,że tak samo (stutterami) wraca [...]
[...] niezainteresowany tym co i po co robię, bo za dużo kombinowania było w jedzeniu przez ostatnie lata żeby się tym przejmował po raz kolejny - stwierdził, że mi ekhm... dupa urosła }:-((( po czym spojrzał na moją twarz i szybko poprawił się, że nie wszerz tylko taka kształtna się zrobiła :-)) Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-06-28 12:35:25
[...] pokiwała z podziwem głową i powiedziała do grupy: "Proszę, patrzcie na HnK, co za wola walki, co za wytrwałość. Spójrzcie jaka jest blada od tego wysiłku!" po czym zwróciła się do mnie "ale tylko 2 mogę wstawić, bo miało być nachwytem a ty trzymałaś się podchwytem". Z plankiem może być podobnie. Przy następnym planku [...]
[...] właśnie tłumaczyłem, ale tak jak mówię - pierwszy kontakt z tym środkiem to piszę własne odczucia, bo doświadczenia żadnego nie mam pytałem jeszcze kumpla czy zauważył u siebie poprawę regeneracji na slinie to mówił, że zdecydowanie jest lepsza po czym pocieszył mnie, że najwięcej kontuzji na tym dostawał zawsze, bo ciężary szły w kosmos :-D
[...] trening, nawet ciężary o dziwo na plus, ale może to i za sprawą tego, że w środę i czwartek wziąłem sobie urlop, więc zdecydowanie bardziej odpoczalem :-) dzisiaj i jutro wpada reefed po czym lecimy myślę jeszcze jakies 2tyg i kończymy redukcje, no chyba ze samopoczucie będzie na tyle dobre, żeby pociągnąć jeszcze ciut dłużej to czemu nie :-)
Dawno nie było żadnej aktualizacji odnośnie wagi, zdjęć itp ruszyliśmy z mini cutem 4tyg temu, mysle, ze jeszcze drugie tyle bedzie potrzebne i pewnie na tym zakończymy Plan jest taki, żeby pociągnąć później okres budowania po czym przejść do docelowej redukcji pod start ;-) masę kończyłem z wagą 102kg, na tą chwilę mam 95kg [...]
[...] jednonóż - 2x12-15 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 20x10szt / 15x10szt / 15x10szt +35min cardio na czczo napisalem mega długi post po czym mi go nie dodało.. drugi raz się nie będę rozwodzić, bo już nie mam nerwów trening totalnie do doopy, nie dość, że w ciągu ostatnich dwóch dni poleciało ze mnie 2kg tak [...]
[...] tam 100mg gery, dla mnie zapewne 5g porcja bedzie idealna. zrobilem nogi, dodatkowo ramiona, wrocilem do domu i pisalem jeszcze przed 2h artykuly na pelnej k***ie, po czym pojechalismy na basen i dobra godzine jeszcze plywalem%-) nie bylo problemoe ze zjazdem, brakiem apetytu itd jednak ja nigdy nie miewalem zjazdow po gerce, wiec tutaj [...]